يتسبب التدخين في عدة مشاكل صحية ونفسية للمدخنين. ورغم رغبة الكثيرين في الإقلاع عنه، إلا أن فئة قليلة فقط منهم هي التي تنجح في ذلك.
يرغب العديد من المدخنين في الإقلاع عن التدخين، لكنهم لا يملكون القوة الكافية لتفعيل ذلك. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد على ذلك، نقلا عن موقع gesundheit.de:
1ـ ضرورة تحديد تاريخ معين بدل ترك الموعد مفتوحا.
2 ـ البحث عن هوايات وأنشطة أخرى تساعد على نسيان التدخين، كالرياضة والطبخ.
3 ـ شرب كميات كبيرة من الماء، وترك كأس أو قنينة ماء جانباً، ففي كل مرة يتذكر الشخص السجائر، يمكن أن يبدأ في الشرب، لنسيان السجائر.
4 ـ شراء أشياء أخرى مفيدة وجالبة للمتعة بالنقود التي كانت في الأصل تصرف على السجائر، بدل توفيرها.
5 ـ الحرص على تناول وجبات صحية ومفيدة للجسم.
6 ـ الابتعاد عن المدخنين وأماكن التدخين كالمقاهي والحانات.
7 ـ ضبط النفس عند مواجهات مشاكل أو ضغط العمل، والقيام بتمارين الاسترخاء بدل محاولة تجاوز ذلك بالتدخين.
ح.ع.ح
