من المعروف أن التمر يحتوي على سعرات حرارية عالية، ولذلك يخاف الكثيرون ممن ينشدون القوام الرشيق وممن يخافون من زيادة الوزن أن يتناولون التمر.
والتمر معروف بحلاوته وفوائده الصحية المتعددة، بالإضافة إلى أنه يمتلك العديد من الخصائص التي يمكن أن تضيف دفعة لخطة فقدان الوزن اعتماداً على كيفية استخدامه.
كيف نستخدم التمر لإنقاص الوزن؟
يقول د.عبد الرحمن لطفى استشارى الصحة العامة:
هناك عاملان يجعلان تناول التمر باعتدال إضافة جيدة لنظام فقدان الوزن:
الأول: تكوين التمر فهو غني بالألياف الغذائية، فعشرة حبات من التمر تحتوي على حوالي 6 جرام من الألياف وهو أمر مهم لهضم صحي.
كما أن التركيب الغني للتمر يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناوله.
أما الطريقة الثانية التي يمكن للتمر أن يساعدك بها في فقدان الوزن هو عن طريق استبدال الوجبات الخفيفة المجهزة السكرية ببضع حبات من التمر.
تناول التمر يمكن أن يشبع الرغبة الملحة في تناول السكريات لما له من نكهة حلوة قوية تأتي من السكريات الطبيعية الموجودة بالتمر.
ويعتبر التمر مصد ممتا للطاقة بالإضافة إلى البروتين، فكل 10 حبات من التمر يوفر 2 جرام من البروتين.
وتكتظ ثمار التمر بالعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين Bوفيتامين K، والكالسيوم، والمغنيسيوم والبوتاسيوم. في الواقع، التمر يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز، والبوتاسيوم هو معدن ضروري لانتظام عمل خلايا الجسم بشكل صحيح.
وتجدر الإشارة إلى أنه في حين أن إضافة كمية معتدلة من التمر إلى نظامك الغذائي يمكن أن تساعد فعلاً على تخفيف الوزن، فتناول البلح فقط لن يؤدي بطريقة سحرية إلى فقدان وزن صحي.
اتخاذ قرار لإنقاص الوزن هو اتخاذ قرار بتغيير نمط حياتك بكاملها، عن طريق الاستغناء عن الأطعمة المعالجة والأطعمة غير الصحية والتمسك بتناول الأطعمة الطبيعية، والحد من الكربوهيدرات والالتزام ببروتين معتدل من ممارسة التمرينات الرياضية، وإضافة التمر إلى الخطوات السابقة يعتبر عاملا مؤثرا وفعالا لإنجاح خطة فقدان الوزن.
وينصح د عبد الرحمن لطفى قائلا:” اجعلى التمر بجانبك في المكتب، وفي غرفة النوم، وفي السيارة، وكلما شعرت بالحاجة إلى بعض السكريات تناولي تمرة بدلاً من قطعة حلوى أو مكعب شوكولاتة”.
البديل
